Durante las Navidades los españoles engordan entre 2 y 4 kilos según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Bupa, matriz de Sanitas, ha realizado un informe donde señala que España es precisamente uno de los más indulgentes en cuanto a alimentos en estas fechas en comparación con zonas como Estados Unidos, Reino Unido y América Latina.

La nutricionista de Sanitas, Eva María Bautista, señala que aunque aumenta el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas "es posible controlar la alimentación" y recomienda que "esté presente tanto en personas sanas como en las no tan sanas". Añade que "no ganar peso en Navidad no requiere grandes esfuerzos ni impide disfrutar plenamente de las fiestas. Son los pequeños cambios los que marcan la diferencia".

• Apostar por la calidad frente a la cantidad: lo recomendable es optar por un menú saludable.
• Continuar haciendo ejercicio: 45 minutos de deporte diario será suficiente para contrarrestar los excesos navideños y reducir la sensación de apetito.
• Comer 5 veces al día: es una estrategia perfecta para evitar los atracones.
• Masticar despacio: ayudará a evitar empachos.
• ¿Carne o pescado?: la recomendación es priorizar el pescado ante la carne roja que tanto abunda en estas fiestas.
• ¿Qué hacemos con el postre?: es inevitable su consumo pero hay que hacerlo con moderación.
• Beber, beber y volver a beber… pero agua: el alcohol más allá de ser una importante fuente de calorías, afecta perjudicialmente a nuestra salud.
• Mantener los hábitos, la mejor receta: se puede disfrutar de las cenas pero es importante mantenerse activo o hacer ejercicio.
• No hace falta estar pendiente de la báscula: lo más recomendable siempre es cuidar la alimentación a través de hábitos sanos y mantenerlos en el tiempo.
• Disfrutar de las reuniones familiares: no conviene obsesionarse con la alimentación, ya que esto puede dar lugar a conductas inadecuadas y perjudiciales para la salud.